落枕要怎麼辦？有辦法自己緩解疼痛嗎？

在介紹如何緩解落枕之前，必須先跟讀者們介紹落枕是什麼？
落枕是一種常見的頸部疼痛症狀，主要都是發生在早晨起床時，當一轉動頭部時，在脖子與肩膀連接處，會有緊緊的感覺且伴隨疼痛，導致頭部無法順利的往左或右轉，這就是落枕。

為什麼會落枕？常見三大因素

睡姿不良

落枕的原因有9成是因為睡姿不良問題，在睡著後頸部處於不自然的位置，就會造成頸部肌肉和關節緊張而緊繃。例如：側睡時頭部過度彎曲，或仰睡時枕頭過高或過低，這些都很容易引發落枕，而有些人是天生睡相較差，就會特別容易落枕。

枕頭高度不適合

枕頭高度不對也會進而導致睡相變差，因為枕頭是重點功能是給予頸部足夠的支撐力，過高的枕頭會使頸部過度彎曲，增加肌肉和關節的緊張及壓力；而過低的枕頭則會使頸部缺乏支撐，導致頸部肌肉疲勞。

這也是為什麼會需要購買記憶枕頭，或是針對個人的體態訂製專屬枕頭，花那麼多錢買一顆枕頭，為得就是換來好眠。

壓力和緊張

現代人為了討生活，每天都活在龐大的壓力下，心理壓力也會因此引發肌肉緊繃，照理說都已經入眠了為什麼還會神經緊繃？因為醒著的時候是帶著壓力入睡的，通常也會在夢裡呈現差不多的事，所以才會演變成肌肉持續性緊繃，到早上起床時已經形成落枕。

如何緩解落枕的疼痛？

休息

沒錯，就是休息。看起來很廢的建議，但卻是最實在的建議，因為落枕不是一個馬上就能緩解的症狀，畢竟他是在入睡後的幾個小時間累積形成的，所以也需要相對的時間讓肌肉休息緩解。

所謂的休息不是去睡覺，而是減少頸部肌肉的活動，避免做激烈的運動或是搬重物，任何會牽引到肩頸的活動都要盡可能禁止，落枕的症狀就會默默的緩解掉。

熱敷及冷敷

想要即時一點的緩解，就需要透過熱敷及冷敷介入協助。初期建議先用冰敷來減輕肌肉發炎及腫脹反應，但記得不要直接用冰袋或冰塊直接敷，一定要包一層毛巾避免凍傷，每次冰敷就是10~20分鐘，直到發炎與腫脹反應緩解後，就停止冰敷。過個1~2天後再透過熱敷促進血液循環，緩解肌肉僵硬問題。

按摩紓緩

真的沒有休息時間，或是當下沒辦法冰敷的話，就是適當的針對痛點用指壓揉捏緩解緊繃肌肉，記得力道一定要輕柔，如果過大的力道施壓只會產生更大的疼痛，所以切勿急躁。

往反方向拉伸

這個方法會稍微有點痛，但是能透過反方向拉伸的方式讓肌肉伸縮。例如落枕痛的地方是左邊，那就正眼往右腳的方向看(頭動就好眼睛不用動)，然後右手輔助將頭往下壓，直到有痛感後停住維持5~15秒(以個人能承受的時間為主)，然後頭部回正再重複一樣的動作，持續做5次左右就休息，過一段時間後再繼續執行直到紓緩為止。

結論

總結來說，落枕的發生往往是多種因素結合作用產生的結果，透過了解落枕的原因避免及預防，可以有效減少落枕的機會，維護頸部健康。

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